As indicações avançadas pela Hertz, durante a manhã desta segunda-feira, confirmam-se. O concelho de Tomar vai mesmo atravessar, durante a noite desta segunda-feira e madrugada de terça, temperaturas negativas, um cenário que vai continuar durante esta semana. Face ao frio, importa recordar uma série de conselhos úteis da Direcção-Geral de Saúde:
Não use roupa pesada
Para o dia a dia, é válida a regra dos desportos ao ar livre: vestuário por camadas e folgado, que permita adaptarmo-nos às temperaturas exteriores e interiores, bem como movimentarmo-nos livremente e sem comprometer a circulação sanguínea. Use peças térmicas e de fibras sintéticas de alta tecnologia, são leves e captam o calor. Evite materiais que ensopem com a transpiração ou a humidade, especialmente no caso das crianças e das pessoas ativas. Proteja sempre as extremidades com meias quentes, luvas, cachecol e gorro ou chapéu.
Faça refeições quentes
Coma quente. Sopas, estufados, guisados… Beba chá e outras bebidas quentes que ajudam na hidratação. A Direção-Geral de Saúde aconselha a que, com o tempo gelado, as refeições devem ser mais repetidas, apostando-se em alimentos ricos em vitaminas, sais minerais e antioxidantes. Fuja de gorduras e açúcares.
Mexa-se
O o exercício é uma poderosa fonte de calor interno. Modere, contudo, o esforço nos dias mais agrestes, optando por fazê-lo em locais abrigados. Sobretudo para evitar lesões
Cuidado com os sacos de água quente
Nunca o ponha em contacto direto com a pele, não o encha demasiado e, depois de fechado, confirme que não verte. Se estiver pegajoso, estriado ou quebradiço, deite-o fora.
Não beba álcool
Esqueça «o copinho para aquecer», pois o álcool promove a vasodilatação e uma consequente perda de calor, aumentando o arrefecimento do corpo.
Evite banhos muito quentes
Evite banhos «a ferver». A água muito quente pode ajudar a aquecer e a relaxar os músculos, mas usada diariamente remove a camada protetora da pele, deixando-a seca e frágil.
Areje a casa
Mesmo com frio, deve arejar a casa, nem que seja por breves minutos. A humidade favorece o desenvolvimento de bolores, fungos e ácaros que podem originar, ou piorar, alergias e infeções respiratórias.
Evite estar sozinho – e faça companhia
Se tem familiares, amigos ou vizinhos a viver sozinhos, confirme que estão bem, sobretudo se forem idosos. Se for o seu caso, redobre os cuidados, sobretudo se sofre de doença crónica.
Não vá para lugares fechados
Centros comerciais, transportes e serviços públicos e outros sítios com grande concentração de pessoas são propícios à propagação de gripes e infeções. Evite-os ou permaneça neles o mínimo tempo possível. www.delas.pt
